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如何有效的缓解工作的压力

2019年06月13日 栏目:育儿

如何有效的缓解工作的压力当今社会,就业压力很大,如何找到一份适合于自己的工作,而其待遇和条件也会使自己满意,则很难,加之每年增长的就业需

如何有效的缓解工作的压力

当今社会,就业压力很大,如何找到一份适合于自己的工作,而其待遇和条件也会使自己满意,则很难,加之每年增长的就业需求,使人们的工作压力达到了前所未有的高度。据统计,空中乘务员这一特殊群体正面临职业困扰,心理健康状况不容乐观。研究人员曾用心理量表严格测量了空中乘务员的心里健康状况,结果表明大多数人存在着明显的心理症状,而且这明显高于其他任何职业。由此可见,空中乘务员这一职业正面临着严重的工作压力威胁,空中乘务员对工作的倦怠程度相对较高,如不能很好地进行调节,对空乘人员本身及其家庭和单位均会产生诸多消极影响,危害极大。所以,空中乘务人员能够有正确地面对工作压力并有效地减压,从而恢复身体、心理、行为各方面的协调健康,以便提高组织的工作绩效极为必要。

1.找出原因。采取任何形式的行动减轻压力都是大有益处的。为了击中问题的要害,每当自己烦躁不安时,把情况记录下来,然后观察是否有规律。当多次观察自己对人和环境的反应时,当事人有可能发现问题所在。当人们遇到威胁时,不外有下列两种反应:攻击或逃走。身为职业倦怠的受害者,要减少压力,首先要找出焦虑来源,并采取必要步骤,以重新掌握职业生涯的主动权。

2.设定目标。很少有人了解激励与工作表现互为因果。选一个小目标,因为这样成功的机会比较大。目标应明确、可量化,并能在一定期间内完成。目标的达成可使其重拾信心,再朝另一个小目标前进。这时就会发现工作愈来愈有兴致。并使自己对未来充满希望。另外,制定适当的期望值,把自己的注意力从令人厌烦的事情上转移到具体的工作上来。

3.设定优先顺序。没有合理的计划安排,个体常常处于一种杂乱无章的状态当中,面对压力,既没有行动,又无法回避,压力就会持续地作用于自己。所以,把自己的工作内容全部列成清单,然后把这些工作按比较重要、重要、较不重要分级。看看有那些较不重要的工作可以删除不做,或授权给更适合的人来做。再将比较重要及重要的工作分出优先顺序。接下来就可挑一个喜欢的工作来做,而将后者视为完成项工作的奖励。妥善安排时间可以减轻压力,先做计划,不要过度操劳,留出休息时间。解决了一个问题后,再逐项解决其他的问题。在每一个时间段里每次只面对或解决一个难题。这样面对压力的烦躁心态就慢慢被工作思维所替代。

4.讨论问题。讨论困扰自己的问题是解决问题之道。一旦自己知道烦恼所在,可与朋友或者当事人共同商讨解决。学会用别人思维来启发自己的思维,用别人的经验来丰富自己经验。承认自己无法独立解决问题也许令人难堪。但一开始就与人讨论关于自己处境的一些问题,往往会获得建设性的解决方法。

5.积极寻求应付方式。应付方式是指成功地对付环境挑战或处理问题的能力和策略。通常,积极的应付方式可以使自己有效地面对心理应激、重新恢复生理与心理的平衡水平状态;消极的应付则往往会使人继续停留在充满压力的应激状态,继续消耗自身潜在的能量,产生倦怠,甚至导致心理疾病。一是要调整心态,克服自卑与自傲心理。不要抱怨自己的运气不佳,境遇太差,一味把成败归咎于客观条件,而忽视主观能动性。二是要有兴趣。一个人长时间地投入在一项工作中,压力重而不堪重负。要想抛开压力,就是找点自己感兴趣的事情去做,用行为转移自己的心境,这种轻松的心境通常是找到解决办法的前提。

6.适度转移和释放压力。面对压力,转移是一种的办法。当压力太重承受不了时,那就放下来暂时不去想它,把注意力转到让自己轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后,内心逐渐趋于镇定,思维的效率就可以改善,再面对目前的压力就容易找到一些有效的办法。还有通过体育运动也能使人很好的发泄,运动完之后多数人会感到很轻松,以体力的宣泄达到精神的放松,这样就可以把压力释放出去。

7.增强自己的使命感和树立高尚的人生观。古人曰,透得名利关,方是小休歇;透得生死关,方是大休歇。快乐与内心的祥和来自和谐的内心世界。有了内心的真正和谐,就如同建立了强大的自我控制系统, 总结在实践中行之有效的科学办法,加上组织实施减压的若干措施,便能有效地克服职业倦怠产生的许多问题。

对压力心存感激的心态。无论我们对压力采取什么心态,压力都是客观存在。压力也是我们成长的一个重要动力,人生许多重要的阶段都是伴随着压力而度过的。没有压力,我们的心智就不能得以良好的成长。当我们尽情享受生活的乐趣的时候,都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

通讯员:南航新疆分公司客舱部乘务三分部王时华3

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